Bėgimas teikia daugybę privalumų - nuo geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos ir svorio valdymo iki streso mažinimo ir proto aiškumo. Tačiau perėjimas nuo bėgimo ant bėgimo takelio patalpose prie bėgimo lauke gali kelti naujų iššūkių. Kad bėgimas būtų saugus ir malonus, būtina tinkamai pasiruošti.

Tinkamos avalynės pasirinkimas
Tinkami bėgimo bateliai yra labai svarbūs patogumui, paramai ir traumų prevencijai. Rinkdamiesi batelius atsižvelkite į savo bėgimo stilių, vietovės reljefą ir bet kokias pagrindines pėdos ligas. Tinkamai parinkti bateliai turi būti patogūs ir palaikyti nuo pat jų apsiavimo.

Apšilimo ir atvėsimo rutina
Prieš bėgimą lauke visada apšilkite, kad paruoštumėte raumenis ir išvengtumėte traumų. Dynamic tokie tempimo pratimai, kaip rankų sukimasis ratu, kojų supimasis ir aukštai pakelti keliai, veiksmingai didina lankstumą ir judesių amplitudę. Po bėgimo atvėsinkite, kad kūnas atsigautų ir sumažėtų raumenų skausmas. Rekomenduojami statiniai tempimo pratimai, pavyzdžiui, strėnų tempimas, blauzdų tempimas ir keturračių tempimas.

Laipsniškas intensyvumo didinimas
Nepersistenkite pirmojo bėgimo lauke metu. Kad išvengtumėte pervargimo ir traumų, palaipsniui didinkite bėgimo intensyvumą ir trukmę. Start trumpesnius, lėtesnius bėgimus ir palaipsniui pereikite prie ilgesnių distancijų ir greitesnio tempo.

Tinkamos bėgimo įrangos pasirinkimas
Apsirenkite tinkamai pagal oro sąlygas. Esant šiltesniam orui, dėvėkite lengvus, orui pralaidžius audinius, dėvėkite kepurę ir akinius nuo saulės, kad apsisaugotumėte nuo saulės. Vėsesniu oru dėvėkite sluoksnius, kad prisitaikytumėte prie temperatūros pokyčių, ir apsvarstykite galimybę dėvėti vėjo striukę arba neperšlampamą striukę.

Drėkinimas ir mityba
Bėgant lauke, ypač šiltesniu oru, labai svarbu išlikti hidratuotam. Gerkite daug vandens prieš bėgimą, jo metu ir po jo. Įsidėkite užkandžių arba energetinių batonėlių, kad papildytumėte energijos atsargas ir išvengtumėte raumenų nuovargio.

Tinkamų bėgimo maršrutų pasirinkimas
Rinkitės saugius ir gerai prižiūrimus bėgimo maršrutus. Venkite bėgioti vietose, kur vyksta intensyvus eismas arba blogas matomumas. Start pažįstamus maršrutus ir, gerėjant fizinei būklei, palaipsniui leiskitės į naujas vietoves.

Įsiklausykite į savo kūną
Atkreipkite dėmesį į kūno signalus ir nustokite bėgioti, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą. Per didelis krūvis gali sukelti traumas, kurios gali sugrąžinti jus į bėgimo kelią.

Mėgaukitės patirtimi
Bėgimas lauke suteikia unikalų ryšį su gamta ir leidžia tyrinėti naują aplinką. Pasimėgaukite grynu oru, kraštovaizdžiu ir bėgimo po atviru dangumi pojūčiu.

Kruopščiai pasiruošę ir pozityviai nusiteikę, galite pereiti nuo bėgimo patalpose prie bėgimo lauke ir patirti naujų trasų tyrinėjimo bei kūno ir proto atgaivinimo džiaugsmą.