Fördelarna med löpning på vintern

Många tvekar inför att springa utomhus under vintern, men det finns faktiskt flera fördelar med att hålla igång löpningen även när kylan biter tag. Här är några av de viktigaste anledningarna till att knyta på sig löparskorna och ge sig ut i vinterlandskapet:

• Frisk luft och dagsljus är bra för både kropp och själ, särskilt under den mörka årstiden
• Löpning i kallt väder kan ge dig en extra energikick och förbättra din uthållighet
• Vinterlöpning ger variation i träningen och kan hjälpa dig att undvika tristess
• Du bränner fler kalorier när kroppen jobbar för att hålla sig varm

Rätt kläder för löpning i kylan

Nyckeln till att kunna njuta av löpningen på vintern är att klä dig rätt. Här är några tips på vad du bör tänka på när du väljer löparkläder för kyliga förhållanden:

• Satsa på flera tunna lager som är lätta att ta av om du blir varm
• Välj funktionsmaterial som transporterar bort fukt från kroppen
• Se till att ha en vindtät jacka eller väst som yttersta lager
• Glöm inte mössa, vantar och eventuellt pannband för att skydda utsatta kroppsdelar
• Använd löparstrumpor i merinoull eller syntet för att hålla fötterna varma och torra

Skor för vinterlöpning

Att välja rätt skor är alltid viktigt för löpning, men på vintern blir det extra avgörande. Du behöver skor som ger bra grepp på halt underlag och som skyddar fötterna från kyla och väta. Här är några saker att tänka på:

• Välj skor med en sula som är anpassad för vinterförhållanden, gärna med inbyggda dubbar eller bra mönster för grepp
• Gore-Tex eller liknande membran i skon hjälper till att hålla fötterna torra
• En sko med lite högre skaft skyddar bättre mot snö som letar sig in
• Överväg att använda en storlek större än vanligt för att få plats med tjockare strumpor

Säkerhet och motivation

Att springa på vintern kräver lite extra försiktighet och planering. Se till att vara väl synlig i mörkret med reflexer och gärna en pannlampa. Var uppmärksam på underlag som kan vara hala och anpassa tempo och steglängd därefter. Planera din rutt efter väder och väglag och informera gärna någon om vart du ska springa och hur länge du tänkt vara ute.

För att hålla motivationen uppe under vintermånaderna kan det vara bra att sätta upp mål med löpningen, till exempel att träna inför ett lopp till våren. Springer du hellre tillsammans med andra så försök hitta en löpargrupp eller träningskompis som också är taggad på att ge sig ut i kylan. Belöna dig själv efter särskilt kalla rundor och kom ihåg att det alltid känns bättre efteråt!

Alternativ till utomhuslöpning

Även om vinterlöpning utomhus både är härligt och fullt möjligt så finns det förstås dagar då vädret sätter stopp. Då kan det vara bra att ha en plan b för att ändå få in löpträningen. Några alternativ är:

• Springa på löpband inomhus
• Köra löpintervaller i trappor inomhus eller utomhus
• Träna alternativ kondition som simning, skidåkning eller crosstrainer
• Köra löpstyrka och rörlighetsträning hemma

Oavsett vilket så är det viktigt att inte tappa löpningen helt under vintern. Då blir det så mycket tyngre att komma igång igen till våren. Så knyt på dig skorna, trotsakylan och njut av de magiska löpstunderna i vinterlandskapet. Vem vet, du kanske till och med lär dig att älska den kalla årstiden till slut! Och när vårsolen väl tittar fram är du redo att fara ut på stigarna som en yster och vältränad liten rådjurskalv!