Vad är lifting straps och varför behöver du dem?

Lifting straps är remmar av tyg eller läder som du lindar runt handleden och stången för att förbättra ditt grepp. De är särskilt användbara vid övningar som marklyft, rack pulls och shrugs, där greppstyrkan ofta är den begränsande faktorn.

Genom att använda lifting straps kan du:

• Lyfta tyngre vikter utan att tappa greppet
• Fokusera på rätt muskler istället för att oroa dig för att tappa stången
• Minska risken för skador i underarmarna och handlederna
• Träna med högre volym och intensitet för snabbare styrkeökningar

Lifting straps är ett måste för alla som vill ta sin styrketräning till nästa nivå. Men det är viktigt att använda dem på rätt sätt för att undvika skador och obalanser.

Hur använder man lifting straps på rätt sätt?

Att använda lifting straps kan verka enkelt, men det finns några saker att tänka på för att göra det på ett säkert och effektivt sätt:

1. Välj rätt längd på remmarna. De bör vara tillräckligt långa för att linda runt stången flera varv, men inte så långa att de hänger löst.
2. Linda remmarna runt handleden, inte handen. Detta ger bättre stöd och minskar risken för skador.
3. Fäst remmarna ordentligt runt stången. De bör sitta tätt och inte glida runt när du lyfter.
4. Använd en "över-under"-teknik när du lindar remmarna. Linda ena remmen medsols och den andra motsols för bästa grepp.
5. Släpp stången försiktigt efter varje set. Undvik att släppa taget tvärt, eftersom detta kan skada handlederna.

Genom att följa dessa enkla tips kan du använda lifting straps på ett säkert och effektivt sätt för att maximera din styrketräning.

När ska man använda lifting straps?

Lifting straps är inte nödvändiga för alla övningar eller för alla personer. Som en allmän regel bör du bara använda dem när greppstyrkan är den begränsande faktorn, inte muskelstyrkan.

Övningar där lifting straps ofta kommer till användning inkluderar:

• Marklyft och varianter som rack pulls och [[brand]]Romanian deadlifts[[brand]]
• Shrugs för att träna övre ryggen och trapezius
• Pullups och chinups, särskilt vid högre reps
• Roddövningar som bent-over rows och seated cable rows

Om du är nybörjare eller har problem med greppstyrkan kan det vara värt att träna upp den separat med övningar som farmer's walks, plate pinches och dead hangs. Men för de flesta är lifting straps ett värdefullt verktyg för att träna hårdare och undvika skador.

Vilken typ av lifting straps ska man välja?

Det finns flera olika typer av lifting straps på marknaden, från enkla tygremmar till mer avancerade modeller i läder eller med krok. Vilken typ du väljer beror på dina behov och preferenser.

Här är några saker att tänka på när du väljer lifting straps:

• Material: Tygremmar är billigare och mer mångsidiga, medan läderremmar är hållbarare och ger bättre grepp. Välj ett material som passar din budget och dina behov.
• Längd: Som nämnts tidigare bör remmarna vara lagom långa för att ge ett bra grepp utan att hänga löst. De flesta standardmodeller är omkring 50-60 cm långa, vilket passar de flesta.
• Bredd: Bredare remmar ger bättre stöd för handlederna, medan smalare remmar är mer diskreta och lättare att ta av och på. En bredd på 2,5-4 cm är lagom för de flesta.
• Fästning: Vissa lifting straps har en ögla eller krok i ena änden för att fästa runt stången. Detta kan ge bättre grepp, men kan också vara klumpigare att använda. Vanliga remmar fungerar bra för de flesta.

I slutändan är det viktigaste att välja ett par lifting straps som känns bekväma och ger ett bra grepp. Prova gärna några olika modeller innan du bestämmer dig.

Sammanfattning

Lifting straps är ett ovärderligt verktyg för alla som vill ta sin styrketräning till nästa nivå. Genom att förbättra greppstyrkan och minska risken för skador kan de hjälpa dig att lyfta tyngre, träna hårdare och nå dina mål snabbare.

Men som med alla träningsredskap är det viktigt att använda dem på rätt sätt och inte förlita sig på dem för mycket. Använd lifting straps som ett komplement till din vanliga träning, inte som en ersättning för greppstyrka och god teknik.

Med rätt användning och inställning kan lifting straps vara nyckeln som låser upp din fulla styrkepotential. Så spänna fast dig och förbered dig på att lyfta som aldrig förr!