Vad är tennisarmbåge?

Tennisarmbåge, även känd som lateral epikondylit, är en överbelastningsskada som drabbar senorna i underarmen. Trots namnet är det inte bara tennisspelare som drabbas - löpare är också i riskzonen. Skadan uppstår när senorna som fäster i armbågens utsida överbelastas, vilket leder till inflammation och smärta.

Orsaker till tennisarmbåge hos löpare

Löpare kan utveckla tennisarmbåge av flera anledningar:

• Överansträngning av underarmens muskler och senor under löpning
• Felaktig löpteknik som belastar armar och handleder
• Plötslig ökning av löpintensitet eller duration
• Svaga underarmsmuskler
• Användning av stavar vid terränglöpning

Symtom på tennisarmbåge

Vanliga symtom på tennisarmbåge inkluderar:

• Smärta och ömhet på utsidan av armbågen
• Smärta som strålar ner i underarmen
• Svaghet i greppet
• Ömhet vid beröring av det drabbade området
• Smärta som förvärras vid aktiviteter som involverar handleder och underarmar

Behandling av tennisarmbåge

Behandlingen av tennisarmbåge syftar till att minska smärta och inflammation samt främja läkning av skadade senor. Några effektiva behandlingsmetoder är:

• Vila och undvika aktiviteter som förvärrar smärtan
• Kyla det drabbade området för att minska svullnad
• Använda en armbågsstöd för att avlasta senorna
• Stretcha och stärka underarmsmusklerna
• Fysioterapi med fokus på excentrisk träning
• Antiinflammatoriska läkemedel för att lindra smärta och inflammation
• I svåra fall kan kortisoninjektioner eller operation vara nödvändigt

Förebygga tennisarmbåge för löpare

För att minska risken för tennisarmbåge bör löpare:

• Gradvis öka löpintensitet och duration
• Stretcha och stärka underarmsmusklerna regelbundet
• Använda rätt löpteknik och undvika att spänna armarna
• Välja rätt skor och underlag för att minimera stötar
• Variera träningen med andra aktiviteter för att undvika överbelastning

Genom att vara uppmärksam på symtom, behandla skadan i tid och vidta förebyggande åtgärder kan löpare hålla sig på banan och undvika att tennisarmbågen blir ett långvarigt problem. Så nästa gång du känner av en smärta i armbågen, ta det som en signal att sakta ner tempot och ge dina senor den omvårdnad de förtjänar. Med rätt strategi kan du springa vidare mot nya mål utan att låta tennisarmbågen stå i vägen.