Vad är en pilatesboll?

En pilatesboll, även känd som gymnastikboll eller swissboll, är en stor, uppblåsbar boll som vanligtvis används för träning och rehabilitering. Den är gjord av tjock, hållbar plast och finns i olika storlekar för att passa olika kroppslängder och övningar.

Pilatesbollen uppfanns ursprungligen av en italiensk plastikfabrikant på 1960-talet och användes först inom fysioterapi. Den blev senare populär inom pilates och andra former av träning tack vare sin förmåga att utmana balans, kärna och stabilitet.

Fördelar med att träna med pilatesboll

Att träna med en pilatesboll har många fördelar jämfört med traditionella träningsredskap:

• Förbättrar balans och kroppskontroll
• Aktiverar djupa stabiliserande muskler
• Ger stöd och avlastning vid ryggproblem
• Kan användas för både styrke- och rörlighetsträning
• Tillåter en stor variation av övningar
• Roligt och utmanande sätt att träna

Genom att träna på en instabil yta som en pilatesboll tvingas musklerna i hela kroppen, särskilt de i bål och rygg, att jobba hårdare för att hålla balansen. Detta gör pilatesbollen till ett effektivt redskap för att förbättra hållning, bålstabilitet och atletisk förmåga.

Välja rätt storlek på pilatesboll

För att få ut mesta möjliga av din träning med pilatesboll är det viktigt att välja rätt storlek. En boll i rätt storlek låter dig sitta med höfterna i nivå med eller något högre än knäna när fötterna är i golvet.

Följande riktlinjer kan hjälpa dig välja rätt storlek baserat på din längd:

• Längd under 155 cm: 45 cm boll
• Längd 156-165 cm: 55 cm boll
• Längd 165-178 cm: 65 cm boll
• Längd över 178 cm: 75 cm boll

Om du är osäker, välj den större storleken. Det är bättre med en något för stor boll än en för liten.

Grundläggande övningar med pilatesboll

Det finns oändligt många övningar du kan göra med en pilatesboll, men här är några grundläggande att börja med:

Sittande bålrotation

Sitt på bollen med fötterna i golvet. Håll armarna framför bröstet med handflatorna mot varandra. Rotera överkroppen åt ena hållet samtidigt som du håller höfterna stilla. Upprepa åt andra hållet. Detta tränar de sneda magmusklerna.

Bröstpress på boll

Ligg på rygg på bollen med huvudet och axlarna stöttade på bollen och fötterna i golvet. Håll hantlar i varje hand vid axlarna. Pressa hantelarna rakt upp tills armarna är raka, sänk sedan tillbaka. Detta tränar bröst, axlar och triceps.

Plankan med fötterna på bollen

Kom ner i plankposition med underarmarna i golvet och fötterna uppe på bollen. Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl. Dra in naveln mot ryggraden för att aktivera de djupa magmusklerna. Håll 30-60 sekunder. Detta är en utmanande övning för hela bålen.

Säkerhetstips vid träning med pilatesboll

Även om pilatesbollen är ett relativt säkert träningsredskap finns det några saker att tänka på:

• Pumpa upp bollen ordentligt - en för mjuk boll ger inte tillräckligt med stöd
• Använd bollen på en matta eller annan halkfri yta
• Börja försiktigt och öka svårighetsgraden gradvis
• Undvik övningar som orsakar smärta
• Rådfråga en läkare eller fysioterapeut om du har skador eller medicinska tillstånd

Med dessa tips i åtanke är pilatesbollen ett utmärkt redskap för att få en rolig och effektiv träning hemma. Så rulla fram bollen och kom igång - din kropp kommer att tacka dig!